公園成市民納涼避暑的好去處。
初伏，酷暑時(shí)節(jié)，中醫(yī)理療受寵。
高溫天氣，一些老年人合唱團(tuán)在公園排練、納涼。
市民在樹(shù)蔭下納涼。
編者按：
今年的三伏天于7月20日入伏，8月18日出伏，共計(jì)30天。三伏是盛夏最悶熱潮濕的時(shí)節(jié)，也是陽(yáng)氣鼎盛、暑意最濃的日子。如何安全度過(guò)三伏天？怎樣保障不同群體在三伏天的健康安全？近日，記者就此采訪了醫(yī)院相關(guān)專家。
“冬病夏治”正當(dāng)時(shí)
7月21日，自治區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院迎來(lái)了“三伏貼”熱潮。當(dāng)日不到8時(shí)，針灸推拿科門(mén)前就已排起長(zhǎng)隊(duì)。很多市民專程前來(lái)貼敷“三伏貼”，希望通過(guò)這一傳統(tǒng)中醫(yī)特色療法調(diào)理身體、預(yù)防疾病。
自治區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸推拿科主治醫(yī)師高慧強(qiáng)介紹，三伏天是中醫(yī)“冬病夏治”的最佳時(shí)機(jī)。今年入伏時(shí)間為7月20日，初伏10天，中伏10天，末伏10天，整個(gè)三伏期僅30天。高慧強(qiáng)解釋說(shuō)：“中醫(yī)講究‘春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰’，三伏貼正是利用夏季陽(yáng)氣旺盛的特點(diǎn)，通過(guò)藥物刺激穴位，達(dá)到溫陽(yáng)散寒、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑功能的效果?！?/p>
在針灸推拿科診室內(nèi)，醫(yī)護(hù)人員有條不紊地為患者進(jìn)行貼敷?！耙郧耙坏蕉炀头磸?fù)感冒咳嗽，自從去年貼了三伏貼后，癥狀明顯減輕了?！奔易°y川市西夏區(qū)惠民小區(qū)的李女士告訴記者。
記者在現(xiàn)場(chǎng)看到，像李女士這樣貼敷三伏貼的老年患者不在少數(shù)，也有不少年輕人加入其中，希望通過(guò)中醫(yī)調(diào)理改善亞健康。
高慧強(qiáng)特別提醒，雖然“三伏貼”效果顯著，但并非人人適用?！爸嗅t(yī)講究辨證施治，不同體質(zhì)的人需要選擇不同的穴位和藥物配方。”他建議，市民一定要到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行貼敷，由專業(yè)中醫(yī)師根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況制定個(gè)性化方案，切勿盲目跟風(fēng)。
此外，“三伏貼”成人貼敷時(shí)長(zhǎng)為4—6小時(shí)，兒童2—4小時(shí)，超時(shí)易引發(fā)皮膚紅腫；每次選3—5個(gè)關(guān)鍵穴位即可，不宜貪多。貼后需忌生冷、辛辣、海鮮及煙酒，24小時(shí)內(nèi)避免空調(diào)直吹或劇烈運(yùn)動(dòng)。慢性病患者需遵醫(yī)囑，切勿自行減藥停藥。
自治區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院為應(yīng)對(duì)三伏天中醫(yī)理療高峰，已提前做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作。針灸推拿科增加了接診醫(yī)生數(shù)量，延長(zhǎng)了工作時(shí)間，確保每位患者都能得到專業(yè)細(xì)致的服務(wù)。同時(shí)，醫(yī)院還通過(guò)微信公眾號(hào)等渠道發(fā)布三伏貼科普知識(shí)，幫助市民正確認(rèn)識(shí)這一傳統(tǒng)療法。
科學(xué)預(yù)防熱射病
進(jìn)入7月，全國(guó)多地持續(xù)高溫，社交媒體上“熱射病”相關(guān)話題頻頻登上熱搜。作為最嚴(yán)重的中暑類型，熱射病具有高死亡率、高致殘率的特征。如何識(shí)別和預(yù)防？7月21日，記者采訪了相關(guān)專家。
“熱射病在醫(yī)學(xué)上屬于重癥中暑，其危害性遠(yuǎn)超普通中暑，需要引起廣大群眾的高度重視。”自治區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院急診科主治醫(yī)師呂敬超接受采訪時(shí)說(shuō)，熱射病通俗來(lái)說(shuō)就是“熱到極點(diǎn)”的狀態(tài)?；颊叱１憩F(xiàn)為全身極度不適、無(wú)法正?；顒?dòng)，嚴(yán)重時(shí)甚至危及生命。這種疾病最直接的誘因就是長(zhǎng)時(shí)間處于高溫環(huán)境中，導(dǎo)致人體體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)。
“預(yù)防熱射病最有效的方法就是避免暴露在高溫環(huán)境中?！眳尉闯硎?，如果能夠遠(yuǎn)離高溫場(chǎng)所，基本上就不會(huì)發(fā)生熱射病。但在實(shí)際工作和生活中，很多人難免要接觸高溫環(huán)境，這就需要采取必要的防護(hù)措施。
針對(duì)必須接觸高溫環(huán)境的情況，呂敬超給出了專業(yè)建議：首先要注意補(bǔ)充水分，建議飲用淡鹽水，既能補(bǔ)水又能補(bǔ)充電解質(zhì)；其次要做好防曬工作，避免陽(yáng)光直射；同時(shí)要注意及時(shí)散熱，保持通風(fēng)。他特別提醒，一旦發(fā)現(xiàn)周?chē)h(huán)境溫度過(guò)高，應(yīng)盡量避開(kāi)；若確實(shí)無(wú)法避免，則必須采取其他防護(hù)措施。
對(duì)于戶外工作者，呂敬超建議：合理安排工作時(shí)間，避開(kāi)正午高溫時(shí)段；穿寬松透氣的淺色衣物；隨身攜帶防暑藥品；與同事保持聯(lián)系，互相照應(yīng)。企業(yè)單位也要為員工提供必要的防暑降溫保障。
在家庭防護(hù)方面，呂敬超提醒要特別關(guān)注老年人、兒童、孕產(chǎn)婦和慢性病患者等特殊人群。這些人群體溫調(diào)節(jié)能力較弱，更容易發(fā)生熱射病。建議高溫天氣盡量減少外出，家中保持通風(fēng)，必要時(shí)使用空調(diào)或電扇降溫。
呂敬超建議，面對(duì)持續(xù)高溫天氣，廣大群眾要提高防范意識(shí)，掌握基本的防暑降溫知識(shí)。一旦出現(xiàn)嚴(yán)重中暑癥狀，務(wù)必立即就醫(yī)，切勿延誤治療時(shí)機(jī)。只有做好預(yù)防和及時(shí)救治，才能有效避免熱射病帶來(lái)的健康危害。
老年人如何過(guò)盛暑
“三伏天作為一年中氣溫最高且又悶熱的時(shí)段，也是心腦血管疾病的高發(fā)期。尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，由于身體機(jī)能下降、存在多種疾病、對(duì)高溫環(huán)境的適應(yīng)能力較弱，更容易發(fā)生中暑，從而誘發(fā)心腦血管疾病。”7月21日，在銀川市第一人民醫(yī)院，急診醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師陳軍告訴記者。
夏季由于室內(nèi)外溫差大，室內(nèi)空調(diào)的頻繁使用，使得人體血管容易因溫度變化而反復(fù)收縮和擴(kuò)張。同時(shí)，高溫導(dǎo)致水分容易流失，使得血液處于高凝狀態(tài)。再加上夏季人們喜歡食用冷飲和冷食，可能刺激胃腸道，引發(fā)血管收縮。夏季晝長(zhǎng)夜短，可能導(dǎo)致睡眠不足影響自主神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。炎熱的天氣可能使人情緒焦躁，情緒波動(dòng)可能引起血壓升高等問(wèn)題，身體可能處于應(yīng)激狀態(tài)，容易導(dǎo)致血管斑塊的不穩(wěn)定、血管的痙攣以及血液處于高凝狀態(tài)，從而引起心腦血管疾病的急性發(fā)作。
那么，為了預(yù)防心血管疾病，在夏季，老年人在飲食、運(yùn)動(dòng)、作息等方面應(yīng)該注意什么？以便安然度夏。陳軍表示，老年人夏季中暑易受高溫、高濕、不通風(fēng)三個(gè)因素的影響。為了預(yù)防夏季心腦血管疾病的發(fā)生，建議老年人避免劇烈運(yùn)動(dòng)和高溫下長(zhǎng)時(shí)間戶外活動(dòng)，尤其在上午11時(shí)到下午3時(shí)這個(gè)時(shí)段，盡量減少外出。同時(shí)，老年人應(yīng)身穿相對(duì)輕薄的衣物，保證透氣性，及時(shí)補(bǔ)充水分，避免血液黏稠。要合理膳食，多食用蔬菜水果，減少高脂肪和高糖分食物的攝入，注意休息，保證充足的睡眠，避免熬夜。要合理使用空調(diào)，避免室內(nèi)外溫差過(guò)大。要保持情緒穩(wěn)定，避免情緒波動(dòng)引起血壓升高。如果出現(xiàn)頭暈、胸悶、氣短等癥狀，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。
同時(shí)，陳軍提示，老年人應(yīng)當(dāng)保持一些預(yù)防心血管疾病的日常習(xí)慣，如定期體檢，定期監(jiān)測(cè)血壓、血脂、血糖等指標(biāo)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病。同時(shí)，合理用藥，對(duì)于已經(jīng)確診的高血壓、高血脂或糖尿病患者，應(yīng)遵醫(yī)囑，合理使用降壓、降脂和降糖藥物，適量運(yùn)動(dòng)，保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，保持心血管健康。
運(yùn)動(dòng)達(dá)人如何“冷靜”開(kāi)練
當(dāng)“燒烤模式”來(lái)臨，你是否也默默按下了運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的“暫停鍵”？然而，對(duì)于運(yùn)動(dòng)達(dá)人而言，酷暑并非“躺平”的借口，而是升級(jí)打怪的新副本。如何在高溫“烤”驗(yàn)下安全“開(kāi)練”，甚至更“冷靜”地駕馭運(yùn)動(dòng)？7月21日，記者來(lái)到銀川市第一人民醫(yī)院，中醫(yī)科主治醫(yī)師劉麗提醒：夏季運(yùn)動(dòng)是一場(chǎng)與高溫的“智慧博弈”，應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體條件合理安排。
當(dāng)記者問(wèn)到“高溫天氣，我們是否可以運(yùn)動(dòng)”時(shí)，劉麗說(shuō)：“三伏天是健脾利濕的最好時(shí)間，我們可以通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)，將自己的濕氣排出體外，達(dá)到對(duì)身體有益的目的，建議以有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、健身為主?！钡瑫r(shí)，劉麗提示，高溫天氣下的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)不容小覷，首先是生理機(jī)能失衡，大量出汗可能導(dǎo)致脫水、疲勞甚至熱射病。其次是心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)高血壓等慢性病患者尤為危險(xiǎn)，紫外線輻射、高濕環(huán)境等因素，也會(huì)加劇中暑風(fēng)險(xiǎn)。從室外進(jìn)入有空調(diào)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館時(shí)，突然的低溫環(huán)境可使血管急劇收縮，會(huì)增加心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，呼吸道黏膜受冷刺激也會(huì)令局部抵抗力下降。
因此，劉麗表示，高溫下運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇合適時(shí)間、關(guān)注身體狀況、做好防曬措施、注意補(bǔ)充水分等等。跑步等戶外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者應(yīng)“降檔”運(yùn)行，縮短時(shí)長(zhǎng)、降低強(qiáng)度、緊盯心率，時(shí)段最好選擇清晨，盡量避免12點(diǎn)到下午4點(diǎn)等陽(yáng)光最強(qiáng)、氣溫最高的時(shí)段運(yùn)動(dòng)，讓身體能夠更舒適。同時(shí)，要涂抹高倍數(shù)防曬霜，穿輕薄、透氣、淺色的防曬衣物，佩戴遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡，保護(hù)皮膚和眼睛免受紫外線傷害。運(yùn)動(dòng)中要留意身體反應(yīng)，若出現(xiàn)頭暈、乏力、心慌、惡心等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，到陰涼通風(fēng)處休息，嚴(yán)重時(shí)及時(shí)就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度疲勞。針對(duì)高溫天氣運(yùn)動(dòng)時(shí)身體水分流失快的情況，要及時(shí)補(bǔ)充水分，可選擇含電解質(zhì)的飲品，維持身體水鹽平衡?？傊邷叵逻\(yùn)動(dòng)要多留意自身狀況，根據(jù)實(shí)際情況合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。日常可多了解一些應(yīng)對(duì)酷熱天氣的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，提前做好準(zhǔn)備。若本身有基礎(chǔ)疾病，運(yùn)動(dòng)前最好咨詢醫(yī)生建議，確保運(yùn)動(dòng)安全。
看，大家如何“花式”避暑
面對(duì)炎炎夏日，市民們紛紛尋找各種方式避暑消夏。記者近日走訪發(fā)現(xiàn)，各大商場(chǎng)、公園綠地等場(chǎng)所也迎來(lái)客流高峰，市民們用各自獨(dú)特的方式應(yīng)對(duì)這場(chǎng)“高溫大考”。
7月21日，在銀川市中山公園，下午3時(shí)已有大批市民前來(lái)納涼。郁郁蔥蔥的樹(shù)蔭下，長(zhǎng)椅上三三兩兩的老人搖著蒲扇閑聊。幾位老人自發(fā)組成的合唱隊(duì)正在演唱經(jīng)典老歌，悠揚(yáng)的歌聲引來(lái)不少路人駐足欣賞?！肮珗@里綠樹(shù)成蔭，比家里涼快多了?！闭诔藳龅膭⒈蟊罄先烁嬖V記者，他每天都會(huì)和老伴來(lái)這里坐上一兩個(gè)小時(shí)吹吹自然風(fēng)，比吹空調(diào)舒服，還能和老朋友們聊聊天。
商業(yè)場(chǎng)所同樣成為市民避暑的重要選擇。在銀川市金鳳區(qū)某商場(chǎng)，幾名小學(xué)生圍坐在一起玩桌游，時(shí)不時(shí)發(fā)出歡快的笑聲。“家里太熱了，孩子根本坐不住?！币晃患议L(zhǎng)邊擦汗邊說(shuō)，“這里涼快，還能讓孩子們一起玩耍，順便解決晚餐問(wèn)題?！?/p>
外出避暑成為越來(lái)越多市民的選擇。近日，我區(qū)六盤(pán)山等涼爽地區(qū)迎來(lái)大批避暑游客。“這里晚上要蓋被子，比城里舒服多了?！痹诠淘苁畹你y川市民劉女士在電話里告訴記者。隆德縣城關(guān)鎮(zhèn)花田云海民宿老板姜保表示，入伏以來(lái)，入住率較平日增長(zhǎng)40%—50%，周末更是一房難求，來(lái)自江蘇、四川等地的游客紛紛選擇來(lái)固原避暑，其中寶雞、西安等高溫城市的客源占比突出?！敖衲瓿霈F(xiàn)多批長(zhǎng)期住客，已有兩三組客人連續(xù)入住達(dá)半個(gè)月，近日更有一家游客預(yù)訂了整月住宿?！苯Ｕf(shuō)，與去年相比，今年長(zhǎng)住客源明顯增加，反映出避暑旅游市場(chǎng)的新趨勢(shì)。（記者 賀紫瑞 楊嘉琪 實(shí)習(xí)生 馬存玲 文/圖）
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